La salud digestiva hace referencia al bienestar de todo el sistema digestivo. Cuando existe un buen proceso de digestión de los alimentos, el tránsito intestinal funciona de manera adecuada, la microbiota está equilibrada y las defensas están en estado óptimo, se puede decir que existe una adecuada salud digestiva.
Cuando hay presencia de estreñimiento, náuseas, vómito, dolor y exceso de gases puede ser un indicador de que algo no está funcionando de manera adecuada en el sistema digestivo por lo que podría ser necesario acudir al médico.
Para evitar estas molestias y poder contar con una salud digestiva adecuada se recomienda tener bueno hábitos como:
- Llevar una alimentación variada y saludable, evitando comidas abundantes. Las comidas deben incluir alimentos ricos en fibra como verduras, frutas y cereales integrales ya que favorecen el tránsito intestinal evitando el estreñimiento y brindando saciedad.
- Comer despacio y masticar adecuadamente los alimentos, de esta manera el proceso de digestión será más fácil.
- Realizar actividad física, al menos 30 minutos al día ya que mantenerse activo favorece el metabolismo, mejora el movimiento intestinal y acelera el proceso de digestión. Asimismo, ayuda a disminuir el estrés y reduce el riesgo de estreñimiento.
- Consumir agua entre 1.5 y 2 L al día ya que favorece el proceso de digestión.
- Incluir probióticos en la dieta ayudará a regular la microbiota intestinal, digerir los alimentos, absorber los nutrimentos e incluso prevenir el cáncer de colon. Estos los podemos encontrar en alimentos como el jocoque.
Para tener una adecuada salud digestiva es importante consumir alimentos ricos en fibra, tomar suficiente agua, consumir alimentos que aporten probióticos y realizar actividad física diaria, llevar a la práctica estas recomendaciones evitará la presencia de enfermedades gastrointestinales.
Equipo de investigación y editorial iNat México.
Referencias:
Sotelo, A. (s. f.). Salud digestiva. Centro Médico ABC.
Consejos para ayudar a la Salud Digestiva. (2022, 31 agosto). Asociación Española de Gastroenterología.
Secretaría de Salud. (2018, 28 mayo). Salud digestiva, fundamental para un cuerpo sano. Gobierno de México.
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